Dzien 45 Biednyyyyy dzien W szkole od 9 rano do 17:10... do domu wrocilem dopiero o 18:15 bo jeszcze zajrzalem do dziewczyny na chwile Dieta dzis ojj ubogo... przed treningiem tylko 125g ryzu i na trening Wypiska: 1. WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 5x73kg jakos na plaskiej mi dzis ciezko szlo ehhh 2. Skos zaczalem asekuracyjnie po wynikach na [...]
[...] . Liczyłam że 45kg to będzie mój max . Tymbardziej że w sumie wstalam dziś przed 6 , zrobiłam cardio ,. pojechałam do pracy i wyszłam z niej popołudniu prosto na trening a tu zaskoczenie że to w sumie jakieś mega ciężkie nie było . W zeszłym tyg przy 42kg to była walka o życie z głębokością też było ciężko a dziś idealnie . No i [...]
[...] rozgrzewce ledwo na 8pow szło jak krew z nosa no ale pozniej jakos poszło . Przed ostatnią seria uginań było mi już nie dobrze ale włączyłam mood "najwyżej zwymiotuje ale trening dokończę " xd Przy Rdl nie czułam ściągnięcia prawej łopatki , zablokowanej , generalnie coś mi tam nie trzyma z tej prawej strony . Najgorsze po tych nogach są [...]
[...] mu się podoba :D przy pierwszej serii wyprostow kolano mnie bolało ale później już ok . Podejrzewam że za słabo się rozgrzalam bo nie wiedziałam ile mi czasu zajmuje trening . A jeszcze specjalnie wyszłam na szybszy autobus żeby mieć te 25min więcej no ale potrzebuje być gdzieś szybciej to one nagle nie przyjeżdżają }:-( Uginania najpierw [...]
[...] 4. Odwodzenie + przywodzenie w super serii 3s20-25 25pow+25pow/25pow+25pow/25pow+25pow https://youtu.be/WTZz92UDoHo Poniedziałek i piątek będzie zawalony więc trening musiałam przenieść na dziś . Moja siłownia zamknięta dziś więc musiałam jechać na inną nie było najgorzej prócz mnie były 3 os mimo że apka pokazywała 25os więc na [...]
[...] 24 a 6 wstaje ostatnio 3 razy czy coś mnie łapie bo raz jest zimno raz ciepło sto razy się rozbieram na tym spacerze i ubieram i od niedzieli mnie gardło boli }:-( sobotni trening odpuściłam bo w piątek mnie tak głowa bolała , że pomogl mi dopiero drugi nimesil i nie wiedziałam jak w sobotę będę się czuc . Ale nadrobiłam w sobotę spacerem :) Od [...]
[...] więc czuje to w nogach plus kolejna słaba noc więc sił brakuje . Jeszcze był zajęty rack do siadow , a ja też czasu nie miałam żeby czekać aż goście co tam robili skończą więc musiałam robić fronty zarzucając sobie z ziemi , a więcej niż 30kg nie jestem w stanie zarzucić . Raczej to ostatni trening w tym tygodniu więc nadrobię po świętach ;)
[...] nóg na suwnicy Smitha 3x20 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 100kg X9 l 105kg x10 / 110kg x8 7 Rdl ze sztangą 2sx12+ ball leg curl 2sx20 30kg +20pow / 35kg +20pow Plank 3s Dziś trening na innej siłce więc nie zapisuje wszystkich ciężarów .robiłam go z Dawidem , on ma więcej powtórzeń w pierwszych ćwiczeniach więc siady w ogole nie wyszły. Z [...]
[...] 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx20+35 /80kg x18+25 Nowy plan na nogi :) już nie mogłam patrzeć na wyprosty , uginania , przywodzenia przez co ten trening nie sprawiał mi żadnej przyjemności . Ciężary małe żeby zobaczyć w jakim punkcie jestem i żeby za szybko nie zderzyć się ze ścianą . W sobotę pojechałam na trening i [...]
[...] na 27.5kg , ale to 30kg to już tak średnio ,.od dłuższego czasu ciężko mi zaprogresowac powyżej 27kg. Wiosło ok chociaż te 40kg.juz ciężko . Mam jeszcze zaplanowane 2 treningi ale nie wiem kiedy się wybiorę . Napewno w sobotę , i jak nie uda mi się wyrwać w tygodniu to będę musiała skończyć w niedzielę . Ciężko mi cokolwiek planować jak [...]
[...] 90kgx14/90kgx14 Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 *10kg/10kg 11.25/11.25 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max W tym tygodniu musiałam jeden trening odpuścić. Czekam na okres i bywają dni, że czuje się fatalnie. Dieta przez to też jest mega słaba w tym tygodniu}:-( przez większość czasu jem słodycze i chipsy. [...]
23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]
[...] Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow 20/17/12/12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow 15/15/12/15/15 Komentarz do treningu: Przysiady- kg bardzo mało, ale to pierwszy treningi na kolejne mam zamiar dodawać +5kg i nie ma, że boli. (zapas był, ale nie jakiś duży bo już nawet ciężko było..) [...]
sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
[...] ten sam ciężar. 25 25 20 20 20 Nie mialem sily, ciezko jak ch00j, te 20kg tez ciezko bylo, zeby zaciskalem i poszlo. Ogólnie: Martwy jak widzialem na poprzednich treningach to odbijalem sztange, teraz staralem sie tego nie robic i zatrzymywalem ja z kazdym powt. Czas treningu masakra, 2 i pol godziny ! Mc robilem z 40 minut, ale [...]
[...] Usiadamiam sobie jak malo umiem i ze nie jestem przygotowany, musze poswiecic troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do [...]
Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]
[...] sobie sprawdzanie maxow.. Troche tutaj swiruje z tymi seriami, ale jakos mi to wychodzi na dobre poki co Uda niby nie napi3rdalaly az tak jak cwiczylem, ale jak lałem do kibla to sie lekko trzesly.. Czas treningu: troche ponad 2h.. Podczas cwiczenia wypilem prawie 2L wody I z 6 razy chodzilem do kibla, ale to normalka. Dieta: Staram sie
[...] I te trice, tak dostalem w kosc, ze uuaa.. Reszta dobrze, pieknie, ladnie, wszystko ciezko i weszlo jak trzeba. Ale jestem zadowolony, gdyby znow nie czas- 2.5h Podczas treningu wypilem ok 1.5L wody, raz jakos po 3 cwiczeniu chyba caly spocony na gorze jak bylem w wc stalem na wage to 75kg rowno Wiec jest dobrze. [...]
Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
